体重が減らないので負荷を上げます（0日坊主）

今日の朝、体重を測った。ダイエットに取り組み始めた1か月前と同じ数字が見える。68.8kg厳しく言えば、ダイエット出来ていない。昨日の宣言に続き、今日は定量目標を再設定する。仕切り直しだ。
2016年12月31日、僕の体重は59kgになっていて、シックスパックも見え、筋肉もほどよく発達しているはずだ。まずは2月29日までに65kgになる。2か月で4kg減だ。そして、5月31日までに62kgになる。3か月で3kg減。8月31日までに60kg。3か月で2kg減。そして12月までに59kg。4か月で1kg減。
まずは、2か月で4kg減を達成しなくてはいけない。しかし、この1か月、僕の体重は変化がない。ということは、ここ1か月の僕の生活は摂取カロリーと消費カロリーが大体同じということになる。ここからさらに1か月で2kg減らす。言い換えれば、消費カロリーを摂取カロリーより14400kcal（脂肪1kg 7200kcal）多くする。一日あたりにすると480kcal。
480kcalを運動で消費しようとすると僕の体重では7kmジョギングすることに相当するらしい。僕なら1時間近く掛かりそうだ。毎日1時間ジョギング。60日間継続。
480kcalを食事で削ろうとすると牛丼ミニ一つ分を減らすことに相当する。今の食事からこれを引くと、昼食を摂らない、もしくは昼食のおにぎり1つと夕食の白米を削る。
うーん、どちらにせよ耐えれそうにない。両方を混ぜると、ジョギングを4km、昼食のおにぎり1つ削減、加えてこれまでやっている筋トレも継続。計算上、これでようやく一か月2kgの減量になるはず。ハードだな。出来るかな。